100 kg

przeanalizowałem wszystko i naniosłem poprawki wygląda to zatem tak: śniadanie : 4 jajka + płatki owsiane 100gr+nasiona słonecznika 20 gr 756 kcal 41g B / 36g T/ 70g W 2 posiłek: 200 gr piersi z kurczaka +100 gr ryży parabolied + warzywa ok.200gr+oliwa z oliwy 2 łyżeczki 748 kcal 53g B/ 21g T/ 84g W 3 posiłek j/w 748 kcal 53g B/ 21g T/ 84g W [...]

[...] następującego schematu Rano zaraz po wstaniu 5 kapsułek Ceatine Citrate + 2 gramy L-Glutaminy z Tauryną + 30 gram glukozy Po 15-20 minutach zaczynam brać SWG 4000 w ilości 100 gram lub Proffi Mass w ilości około 80 gram - jednorazowo. Ma to na celu dostarczenie do organizmu co 3 godziny przynajmiej 30 gram białka. I tak zużywam w ciągu dnia [...]

[...] na wodzie 30 g. Kalorie łacznie: 275g. Białko 32 g. węglowodany 31 g, tłuszcz: 2,65 g. 2. Drugie śniadanie w pracy: 2 skibki chleba żytniego 140 g. 2 filet z kurczaka 100g. Kalorie 260g. , białko 28g.g. węglowodany 32 g. tłuszcz: 3,4 g. 3. Obiad. Filet z kurczaka smażony 150g. Ryż brązowy 50 g. Surówka 175 g. oliwa z oliwek 14 g. [...]

[...] - na tej stronie jest małe podsumowanie mojej pracy, więc można zobaczyć jak all idzie opornie. Do tego jak miałem dietę na 100% w okresie masowym to też szło opornie. Taki organizm, nic się nie poradzi, ale to mnie cieszy, bo mam więcej pracy :-)) Zmieniony przez - man1ek93 w dniu 2011-12-30 [...]

[...] te masło ,wrzuciłem troche schabu,co pare h zjem jakiś owoc na noc daje węgle i tłuszcz, i jedyne zmiany to takie że: wcześniej było -11% tłuszczu teraz zszedłem na 100% do jednocyfrowej liczby bo waskularyzacja jest już na każdej parti łacznie z najszerszymi,klatką przy wadze z rana 86 KG czyli bez większych zmian, Myślę że spadłą [...]

[...] formy aktywności fizycznej: lekkoatletyka, siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : bcaa, gainer, białko Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: b160 w200 t55 Wrażliwość na stymulanty: --- Możliwosci finansowe: 100-200 zł Cel/problem/opis: Przybranie na masie mięśniowej Zmieniony przez - jocky494 w dniu 2016-07-29 14:52:37

Planuje progresować w ten sposób (przykład na MC) 1 s 60 kg x 10 2 s 80 kg x 10 3 s 100 x 8 4 s 110 x 5 5 s 120 x 5 Jeśli na danym ciężarze w ostatniej serii wykonam 5 powt. na nastepnym treningu dokładam ciężaru itd. czy taki sposób progresji będzie ok? Zmieniony przez - vade w dniu 2019-12-17 17:38:32

[...] 38%-) Cm: MIEJSCE/22.12/23.01/6.02 BIUST 91 89 90(+1cm) POD BIUSTEM 78 76,5 77(+0,5cm) TALIA 70 72 72(bz) PĘPEK 78 79 79(bz) KOLCE BIODROWE 89 90 89(-1cm) BIODRA 99 99 100(+1cm) UDO 57 57 56,5(-0,5cm) ŁYDKA 36 36 36(bz) BICEPS LUZ 30 30,5 30,5(bz) DIETA: 01.01 - 07. 01 BTW 150/50/150 1700kcal (wychodzę z głodówki) 07.01 - 15.01 BTW [...]

[...] ma w tym swój udział. biust: 92,5/91/90,5/91 (+0,5cm) pod biustem: 79/79/79 talia:73,5/72/71/71 pępek: 85/84/83,5/83 (-0,5cm) kości biodrowe: 92,5/91/90/90 tyłek: 101/101/100/98,5 (-1,5cm) Udo max: 58/58/57/58 (+1cm) Łydka:37/37/37/37 Biceps luz:30/30/30/30 biceps:6/6/6/6 triceps:17/17/15/15 pępek:18/16/15/14 (-1mm) nad kością [...]

Moja waga 80 kg 16 lat Dieta Śniadanie 7:00 jak wolne mam to 10;00 10;30 100 gram płatków (coś koło tego) 2 jajka drugie sniadanie to tylko keiody mam szkołe 10;00 kanapki z szynka z pierśi kurczaka ,czasami z jakąś inna szynką chleb nie razowy zwykły ;/ obiad(posiłek przed treningowy) tu jest różnie ;/ 15;00 trening 17;00 ,16;30 po [...]

[...] 114,4, o 0,1 kg mniej niż wczoraj :) .Pogoda się psuje , zaczyna padać więc nie wiem czy na rower pójdę. Cała góra u mnie w zakwasach po wczorajszych pompkach ( zaczęlem program 100 pompek )a na razie zapodam wczorajszą miche...pozdro /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f3b9cf8a3d6f429f9285c2156419ff11.png Zmieniony przez - T@dzik w dniu 2013-09-19 14:26:08

[...] bedziesz robic muskulature. Nie da sie tych obu rzeczy robic naraz Najpierw cos o sobie: 23 lata, 180 cm wzrostu, 85 kg wagi, biceps 36 cm, obwot w pasie prawie 100 ;(, Rozumiem ze staz na silowni wynosi 0 Trening. Cwiczę w domu. Mam do dyspozycji ławkę (płaską i skośną) i dwa hantelki po 19 kg (na poczatek, wkrotce dokupie troche [...]

[...] doświadczonych od siebie. Bo jaki jest sens eksperymentować, skoro ktoś zna się na danej dziedzinie lepiej niż ja? Wierz mi, że gdybyś napisał konkret dostosowałbym się na 100%. Prawdopodobnie i Ty i ja byli byśmy kontent. Ja bo bym zrobił sylwetkę Bale'a z American Psycho, a Ty bo miałbyś więcej klientów. Obracam się w towarzystwie, gdzie [...]

[...] takie BTW żeby coś osiągnąć ale dopaswać do tego jedzenie naprawde ciężko :/ kupie jakąś odżywke białkową do tego. 3 lata cwicze a nic nie widać na trenigach daje z siebie 100%, co prawda schudłem z 127 do 103 teraz ale ogólnie lipa ic nie widać tak jak na fotkach więc to musi zła dieta, siedze dzis nad tym cąły dzień i lipa Pomożcie chłopaki [...]

Mam pytanie co doMC, czy mam zaczac np od 70 kg i wspianc sie do stowki czy rozgrzewka i od razu podejscie do 100 i potem w dol?

Loaded Walk Description: Grab one or two 45 pound plates or a 100 pound plate and hold it against your chest with your arms crossed. Walk forward for 10 steps as fast as possible, and then walk backward as fast as possible for 10 steps. Don't take long strides; keep your steps short in distance and brief in duration. Złap jeden/dwa talerze 20 kg [...]

[...] gainer mial byc po silowni zeby juz nic wieczorem nie jesc dlatego taki z mniejsza iloscia wegli a za to z bialkiem glutamina itp: SCITEC Volumass 35 a to ma Skład 1 porcji (100 g): tłuszcz - 3 g węglowodany - 44 g białko - 35 g kreatyna (creapure) - 2500 mg L-glutamina - 8265 mg tauryna - 500 mg BCAA (izoleucyna, leucyna, walina) - 10561 [...]

Ponieważ mam chwilę czasu po treningu to odrazu go opiszę. wyciskanie hantli skos górny 4s. 12-6 wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4s. 12-6 rozpiętki w bramie 2s. 12-10 krzyżowanie linek wyciągu górnego w bramie 2s. 12-10 pzamiana na rozpiętki na maszynie "butterfly" wyciskanie żołnierskie 3s. 12-8 podciaganie sztangi do brody na [...]

Masz 100 cm w bębenie... na smalcu to redukcję będzie robił :D Na noc musisz zjeść 2 kg sera białek + 2 puszki szprotek + 1 litr oliwy... inaczej nie będziesz mistrzem galaktyki :) Zmieniony przez - Mlekołak w dniu 2012-02-01 23:16:36

Dobra chłopaki, koniec spamu, czas na trening. Dziś męczyłem NOGI: Łydki - wspięcia na palce siedząc - 4x 70, 80, 90, 100kg wspięcia na palce stojąc - 2x 120, 130kg Uda - przysiady ze sztangą na karku - 4x 95, 105, 115, 125kg przysiady na hack-maszynie - 2x 100, 110kg wyprosty nóg siedząc - 4x nie pamiętam ile kg uginanie nóg stojąc - 3x nie [...]